Gesunde Gewohnheiten im Sommer: die besten Tipps

Die Temperaturen steigen, die Sonne strahlt vermehrt vom Himmel, die Natur ist erwacht. Der Sommer nähert sich in großen Schritten. Vielleicht war es ein Vorsatz, für dieses Jahr fitter zu werden, sich gesünder zu ernähren oder auch besser auf sich zu achten. Doch auch ohne Vorsatz oder dem Beginn eines neuen Jahres, ist es niemals zu spät, neue und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und zu einem bewussteren Lebensstil zu finden. Es ist Zeit, zu neuen Ufern aufzubrechen. Zeit, Ballast hinter sich zu lassen. Zeit, fit für den Sommer zu werden – mental und körperlich. Wie das funktioniert und welche Gewohnheiten ich Ihnen ans Herz legen möchte, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Haben Sie sich vielleicht vorgenommen, mehr Sport zu betreiben und sind bereits nach ein paar Tagen an der Umsetzung gescheitert? Das liegt daran, dass es nicht einfach ist, gefestigte Routinen – die Ihr Gehirn so sehr liebt – zu ändern. Es ist aber möglich, denn das Gehirn ist „formbar“ und kann sich auf neue Gegebenheiten und Routinen einstellen.

Wichtig dabei ist, dass die Umsetzung neuer Vorsätze Sie nicht überfordert. Es ist nicht realistisch, innerhalb weniger Tage vom Couch-Potatoe zum Marathonläufer zu werden. Besonders kleine, schnell erreichbare Etappenziele und somit auch Erfolge sind für die Verankerung einer neuen Gewohnheit wichtiger als das Formulieren eines großen, abstrakten Ziels. In der Wissenschaft spricht man dabei von Micro Habits – kleine Gewohnheiten, wenn es darum geht, Mut, Kraft und Inspiration für nächste Schritte zu sammeln.

Mit den steigenden Temperaturen und dem Erwachen der Natur wird es auch wieder auf den Bauernmärkten, im Supermarkt und den eigenen Gemüsebeeten bunter und reichhaltiger. Diese Zeit des Jahres lädt dazu ein, die Freude am Genuss wiederzuentdecken und dem eigenen Körper Gutes zu tun. Saisonales und frisches Obst sowie Gemüse sind vollgepackt mit Nährstoffen und Vitaminen, die Ihr Körper jetzt benötigt.

Damit das gesündere und bunte Kochen – trotz voller Terminkalender – gelingt, ist etwas Planung essenziell. Stichwort: Menüplan. Indem Sie sich einmal wöchentlich – zum Beispiel am Sonntag – mit einem Menüplan und den dazu erforderlichen Besorgungen beschäftigen, schaffen Sie eine gesunde Routine. Sie können mit einem größeren Einkauf alle Lebensmittel besorgen, die Sie dann mit wenigen Handgriffen verarbeiten.

Gerade die Gemüseküche der Mittelmeerregion und des Nahen Ostens eignet sich hervorragend für kulinarische Neuentdeckungen – ohne stundenlangen Kücheneinsatz. Aromatisches Ofengemüse, würzige Paprika-Tomaten-Dips, marinierter Feta, Hummus oder in Olivenöl gebratene Zucchini, Melanzani und Tomaten sind schnell zubereitet und zaubern Urlaubsstimmung auf den Tisch. Im Ganzen gegarter Karfiol, Ofenkartoffeln und gefüllte Tomaten munden als Hauptspeise und Beilage zu Fisch oder magerem Fleisch und schmoren mit ein wenig Vorbereitung selbst im Ofen vor sich hin.

Immer öfter wird Bewegung – nicht Sport – als das wirkungsvollste Medikament gegen eine Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten bezeichnet. Fakt ist, dass Bewegung für das reibungslose Funktionieren Ihres Organismus notwendig ist. Daher sollten Sie ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität sicherstellen. Ich spreche bewusst von Bewegung und nicht direkt von Sport, denn es sind oft die kleinen Alltagsbewegungen, die einen großen Unterschied machen. Zu Fuß zur Arbeit, anstatt mit dem Auto zu fahren. Die Treppe benutzen, anstatt bequem mit dem Lift zu fahren. Ein Meeting im Gehen abzuhalten, anstatt im stickigen Büro zu sitzen. Diese kleinen Gewohnheiten summieren sich über den Tag verteilt.

In weiterer Folge ist eine zusätzliche bewusste Bewegungseinheit pro Tag ein erster Schritt in Richtung gesunder, körperlicher Fitness. Damit diese tatsächlich zur Gewohnheit werden kann, sollten Sie auf eine Aktivität setzen, die Ihnen Spaß macht. Ein Spaziergang um den Block, ein kurzer Lauf durch den Park, eine kleine Yoga-Einheit oder ein paar Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Sie regelmäßig durchführen. Das alles ist effektiver als ambitionierte Trainingspläne, die Sie zwei oder drei Tage durchziehen und dann schleifen lassen. Zudem kommt es durch diese kleinen Bewegungseinheiten zu einer Freisetzung von Endorphinen, die nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihre Energie zu steigern.

Ausreichend zu trinken, ist nicht nur während der heißen Sommermonate wichtig. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten es in der Regel 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit täglich sein. Damit dieses Ziel nicht unerreicht bleibt, schaffen Sie sich eine neue, erfrischende Routine. Füllen Sie Ihre Trinkflaschen oder Karaffen schon morgens und platzieren Sie diese dann an Ihrem Arbeitsplatz, zu Hause und auch für unterwegs in Ihrer Handtasche oder dem Rucksack.

Wenn Ihnen Wasser alleine zu fad ist, können Sie es mit frischen Kräutern und Gewürzen, Beeren oder Zitrusfrüchten, Gurkenscheiben oder Ingwer sowie anderen saisonalen Köstlichkeiten aufpeppen. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Je bunter, desto besser und Sie werden immer wieder zum Trinken animiert.

Wir Menschen sind soziale Wesen und das Pflegen von Beziehungen – sei es zu Familienmitgliedern, Freunden oder anderen Gemeinschaften – ist von großer Bedeutung für unser Wohlbefinden. Die wärmeren Temperaturen laden dazu ein, sich wieder öfters in einem Park zu treffen, gemeinsam spazieren zu gehen oder sich zum Laufen zu verabreden sowie laue Sommerabende in einem Gastgarten zu verweilen.

Investieren Sie Zeit in Beziehungen, die Ihnen Freude bringen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun und Sie so annehmen und wertschätzen, wie Sie sind. Suchen Sie regelmäßig den Austausch mit Ihren Liebsten – Sie werden eine positive Veränderung in Ihrem Leben erfahren.

Zu guter Letzt sind ein ausreichender und erholsamer Schlaf sowie regelmäßige und bewusste Entspannung unerlässlich für Ihre Gesundheit. Schaffen Sie sich eine erholsame Schlafumgebung, indem Sie digitale Geräte vor dem Schlafengehen vermeiden, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und sich entspannenden Aktivitäten widmen, bevor Sie zu Bett gehen.

Ein schönes Ritual könnte eine abendliche Meditation sein. Die Praxis der Achtsamkeit und Meditation kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Klarheit zu schaffen – wertvolle Dinge, die Ihnen helfen, im Anschluss schneller ins Land der Träume zu gleiten. Nehmen Sie sich täglich einige Minuten Zeit, um zu meditieren oder einfach nur im Moment zu verweilen. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, negative Gedanken loszulassen und eine positive Denkweise zu fördern.

Egal, welche gesunden Gewohnheiten Sie in Ihrem Leben verankern wollen: Machen Sie Ihr Wohlbefinden zur Priorität. Frisch zu kochen, täglich für Bewegung zu sorgen, ausreichend zu trinken und ein mentales Gleichgewicht zu schaffen, sind kein Luxus, sondern die Voraussetzung für Wohlbefinden und ein erfülltes Leben. Entscheiden Sie sich diesen Sommer dafür, auf sich selbst aufzupassen – Sie haben es sich verdient!

Alltagstaugliche Tipps, um das persönliche Wohlbefinden nachhaltig zu steigern - ein Herzensanliegen von Passion Author Patricia Hainz. Die Ernährungswissenschaftlerin, diplomierte Gesundheitstrainerin & Fastenbegleiterin teilt ihr Wissen rund um Bewegung und Ernährung mit den Leserinnen und Lesern von www.weekend.at.