Tipps und Tricks für ein strahlend junges Aussehen

Das Altern liegt in der Natur der Menschheit und wird einerseits durch die Gene, andererseits aber auch durch den eigenen Lebensstil beeinflusst. Genau hier können Sie ansetzen und selbst einiges für den Verjüngungsprozess sowie ein frisches Erscheinungsbild beitragen. Bei uns erfahren Sie einfache Anti Aging Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, Ihren strahlenden Teint auch ohne chirurgische Eingriffe, Botox-Injektionen oder skurrile Wundermittel mit zunehmendem Alter zu behalten. Und somit die biologische Uhr zu verlangsamen, denn ganz aufhalten kann man sie nicht.

Muskeln wollen trainiert werden

Durch Muskeltraining halten Sie Ihren Körper in Form. Doch was ist mit Ihrem Gesicht? Haben Sie schon einmal von Gesichtsgymnastik oder auch Gesichtsyoga gehört? Dies ist ein spezielles Training für Ihre Gesichtsmuskulatur. Dabei werden die Muskeln im Gesicht durch spezielle Übungen und Handgriffe gestärkt sowie die Durchblutung angeregt. Denn mit den Jahren ist es ganz normal, sich bestimmte Muskelkontraktionen im Gesicht anzugewöhnen – insbesondere in Stresssituationen – wodurch sich Falten ins Gesicht graben, und die Mimik angespannt wirkt. Doch mithilfe gewisser Bewegungsabläufe, die manchmal an Grimassen schneiden erinnern, können Sie Ihre Konturen straffen, Ihre Gesichtshaut elastisch halten und Falten reduzieren. Außerdem wird die Produktion von Kollagen und Elastin stimuliert, die für ein strahlendes und frisches Hautbild sorgen. Lust auf ein Probetraining?

1. Zornesfalte ade: Egal, ob Sie sich ärgern oder nicht – die unbeliebte Stirnfalte ist sehr hartnäckig. Legen Sie die Hände auf die Stirn und ziehen diese leicht nach oben. Senken Sie dann Ihren Blick nach unten und bauen Sie damit eine leichte Spannung, ein Ziehen auf. Hier ist es wichtig, dass zwischen den Augenbrauen keine Falten entstehen. Nun zählen Sie bis zehn, lösen die Spannung und richten den Blick wieder geradeaus. Wiederholen Sie diese Mimik-Übung insgesamt sechsmal.
2. Krähenfüße? Nein, danke: Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um Ihre Augenpartie zu straffen: Formen Sie mit Daumen und Zeigefinger eine Brille um ihre Augen. Die Zeigefinger sollten etwa unterhalb der Brauen und die Daumen am Jochbein liegen. Schieben Sie nun die Haut sanft, aber dennoch mit leichtem Druck nach oben und unten. Jetzt reißen Sie die Augen weit auf und blinzeln mehrmals hintereinander. Legen Sie Ihre Hände ab und spüren Sie den Effekt. Wiederholen Sie diese Gesichtsgymnastik gegen Krähenfüße und Tränensäcke vier- bis sechsmal und bringen Sie Ihre Augen zum Strahlen.
3. Hängende Backen müssen nicht sein: Um die Durchblutung der Wangenpartie anzuregen und somit die Konturen zu straffen, können Sie Ihre Wangen aufblasen – wie einen Luftballon – und anschließend die Luft in Ihren Backen ein paar Mal von rechts nach links schieben. Danach lassen Sie den Mund wieder locker und entspannen Ihre Gesichtsmuskulatur. Diese Übung sollte etwa sechs- bis zehnmal wiederholt werden. So wird hängenden Backen der Kampf angesagt.

Setzen Sie auf ein ganzheitliches Prinzip

Bewegung ist wichtig, in jeglicher Hinsicht. Die Gesichtsgymnastik-Übungen können allerdings nur dann helfen, wenn auch andere Maßnahmen gegen Falten ergriffen werden. Denn an sich tragen Ihre Gene nur zu 30 % zum Alterungsprozess bei. Die restlichen 70 % haben Sie selbst in der Hand. Daher sind neben Gesichtsübungen, auch andere Faktoren wie sportliche Betätigungen, eine ausreichende Wasserzufuhr, erholsamer Schlaf und eine entsprechende Ernährung von Bedeutung. Für ein strahlendes Aussehen ist es wesentlich, was auf Ihren Teller kommt.

Essen Sie sich jung

Mittlerweile werden unzählige Anti-Aging Ernährungspläne angeboten, bei denen man schnell den Überblick verliert. Eigentlich ist eine entsprechende Ernährung aber recht einfach umzusetzen und basiert immer wieder auf den gleichen Grundprinzipien: reichlich Gemüse, Nüsse und Samen sowie Pilze. Hochwertige Fette und Öle, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind wie Lein-, Hanf- oder Walnussöl und komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten. Um Zucker, Weißmehl, Fertiggerichte und industriell verarbeitete Lebensmittel sowie Fleisch und Wurstwaren sollten Sie einen großen Bogen machen und das Augenmerk auf Lebensmittel mit einer großen Anzahl an Antioxidantien legen. Viele naturbelassenen Lebensmittel weisen eine antioxidative Wirkung auf und schützen Ihren Körper vor freien Radikalen, die zur Hautalterung beitragen.

1. Vitamin C: Das antioxidative Vitamin schlechthin. Es unterstützt Ihren Körper bei der Kollagenbildung und trägt auf natürliche Weise zu einem strahlenden Hautbild bei. Zu finden vor allem in Zitrusfrüchten und Beeren aller Art, roter Paprika, Brokkoli, Kohlrabi und Petersilie.
2. Betacarotin: Ein natürlicher Sonnenschutz von innen und eine Vorstufe von Vitamin A, das für ein glattes und weiches Hautbild sorgt. Sämtliche orange-farbigen Obst- und Gemüsesorten sind reich an Betacarotin wie Karotten, Süßkartoffeln und Marillen. Vitamin A findet man zudem in tierischen Produkten wie Leber, Eier, Butter und geringe Mengen auch in Fisch.
3. Vitamin E: Ein Wunderwuzzi-Vitamin für Ihre Haut, denn es schützt die Zellmembranen und hilft im Kampf gegen freie Radikale. Nüsse und Samen sowie daraus hergestellte Öle sind die besten Quellen für Vitamin E.

Viel Wasser trinken

Die Degeneration des Bindegewebes ist ein genetischer Faktor, der maßgeblich zur Hautalterung beiträgt. In anderen Worten: Ihr Körper und insbesondere Ihre Haut verlieren mit den Jahren die Fähigkeit, Wasser zu binden. Dies lässt die Haut zunehmend schlaffer werden und weniger prall. Genau aus diesem Grund sollten Sie täglich ausreichen (Leitungs-)Wasser trinken, um die Flüssigkeitsdepots laufend zu füllen. Eineinhalb bis zwei Liter Wasser sollten es jeden Tag sein. Bei körperlicher Betätigung, sportlichen Aktivitäten und starker Hitze natürlich mehr, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.

Studien zeigen, dass das regelmäßige und ausreichende Trinken von Leitungswasser nicht nur die Durchblutung und den Stoffwechsel des ganzen Körpers ankurbelt, sondern auch die Vitalität und Elastizität der Haut fördert. Deren Schutz- und Abwehrfunktionen werden durch die Flüssigkeitsaufnahme unterstützt und somit werden Sie langfristig mit einem frischen, jüngeren und prallen Hautbild belohnt.

Gönnen Sie sich einen Schönheitsschlaf

Dass Schlaf zu einer schönen Haut beitragen kann, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Denn nur wer ausreichend schläft, wird auch zukünftig jung aussehen. Doch von wesentlicher Bedeutung sind die Tiefschlafphasen. Besonders während dieser Phase produziert Ihr Körper große Mengen des Wachstumshormons Human Growth Hormone – kurz HGH – welches auch für die Teilung und Erneuerung des Zellgewebes zuständig ist. Zudem sorgt es für eine straffe Haut, indem es die Kollagensynthese anregt, und es hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung.

Damit dieses während des Tiefschlafs zur Genüge ausgeschüttet werden kann, sollten Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, um den Insulinspiegel niedrig zu halten. Kommen Sie dann noch auf etwa acht Stunden Schlaf, durchlaufen Sie etwa fünf Tiefschlafphasen – optimal für die HGH-Ausschüttung und im wahrsten Sinne des Wortes ein Schönheitsschlaf!

Die Haut ist der Spiegel der Seele

Ihre Haut zeigt Gefühle und verarbeitet die täglichen Emotionen. Steht Ihr Körper dauernd unter Stress, werden sogenannte Neuropeptide freigesetzt. Diese stimulieren die Talgdrüsen und wirken sich entzündungsfördernd auf die Haut aus, wodurch sich Hautunreinheiten, Mitesser bis hin zu Akne bilden können. Bestehende Hautprobleme wie Neurodermitis können sich zudem bei länger anhaltendem psychischem Stress, maßgeblich verschlechtern. Daher: Gönnen Sie sich Ruhe und immer wieder eine Auszeit von Alltagsstress. Sie können sich beispielsweise einfach einen ruhigen Ort suchen, um zu sich zu finden, die Seele baumeln zu lassen und zu meditieren. Tun Sie das, was Ihnen am besten gefällt und die meiste Entspannung verspricht – auch wenn es nur aus dem Fenster schauen ist.

Sie haben es wirklich selbst in der Hand und können der Hautalterung ein Schnippchen schlagen. Mit einer Ernährung reich an Antioxidantien, viel Bewegung, ausreichend Schlaf sowie der ein oder anderen Gesichtsgymnastik können Sie Ihr Hautbild durchaus verbessern und Falten das Leben schwer machen. In diesem Sinne: Bringen Sie Ihre Haut zum Strahlen!

Zur Autorin

Alltagstaugliche Tipps, um das persönliche Wohlbefinden nachhaltig zu steigern - ein Herzensanliegen von Passion Author Patricia Hainz. Die Enährungswissenschaftlerin, diplomierte Gesundheitstrainerin & Fastenbegleiterin teilt ihr Wissen rund um Bewegung und Ernährung mit den Leserinnen und Lesern von www.weekend.at.