Erfrischende Getränke-Tipps für heiße Sommertage

Bis zu zwei Liter Wasser am Tag sollte ein Erwachsener im Schnitt zu sich nehmen. Bei mangelnder geschmacklicher Abwechslung fällt es jedoch nicht jedem leicht, dieses Pensum täglich einzuhalten, auch wenn allgemein bekannt ist, wie wichtig es für die einwandfreie Funktion der Organe sowie die Stabilisierung des Kreislaufs und der Verdauung ist.

Daran erkennt man, dass man zu wenig trinkt

Jeder, der schon einmal über mehrere Stunden oder Tage zu wenig getrunken hat, hat eine oder mehrere der folgenden Symptome sicherlich schon erlebt:

• Müdigkeit
• Verstopfung
• Kopfschmerzen
• Gerötete Augen
• Kreislaufprobleme
• Konzentrationsprobleme
• Fahler Teint und trockene Haut

Trinken in gesunden Abständen

Für die Wasseraufnahme gilt grundsätzlich: nicht zu wenig, nicht zu viel, und vor allem - nicht zu viel auf einmal. Wer über Stunden seinem Körper keine Flüssigkeit zugeführt hat und dann mehrere Gläser hintereinander trinkt, tut sich gesundheitlich keinen Gefallen. Wenn man über den Tag hinweg in zu kurzen Abständen zu große Mengen trinkt, aber auch nicht. Denn scheidet der Körper zu viele Mineralstoffe auf einmal aus, kann es zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen kommen.

Ideal sind ein Glas Wasser pro Stunde. Je nach Temperatur und körperlicher Belastung entsprechend mehr.

Abwechslung im Getränke-Plan

Bei Hitze ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Wer ein bisschen Abwechslung in sein persönliches Trinkmenü bringt und die folgenden Dinge beherzigt, kommt energetisch und entspannt durch die heißen Sommertage.

Wasser mit Zitrone, Minze oder Salbei am Morgen

Wer hitzebedingt zu Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen neigt, ist mit Wasser, das mit Zitrone und Minze oder einem von beiden angereichert ist, gut beraten. Reich an Vitaminen und Nährstoffen wirkt es wie eine natürliche Abkühlung von innen und beugt Hitzeschüben vor. Wer abnehmen oder sein Gewebe straffen will, darf sich über zusätzliche positive Effekte freuen.

Wird in der Grillsaison fleisch- und saucenreich gegessen, sind Zitrone oder Minze im Wasser ideal, weil sie die Verdauung erleichtern und die Fettverbrennung anregen.

Frauen in den Wechseljahren können mit der Beigabe von Salbei nächtliche Schweißausbrüche, die im Sommer noch unangenehmer sind, lindern.

Coke Zero am Vormittag

Müde von Frühsport, Kopfarbeit oder Erledigungen – da tut eine kalorienarme Erfrischung gut. Ein Glas Coke Zero zero Zucker zero Koffein zwischendurch – zum Beispiel mit Eiswürfeln und einer unbehandelten Zitronenscheibe serviert – kühlt, erfrischt, belebt und hilft, die Zeit bis zum Mittagssnack zu überbrücken.

Kokoswasser in der Mittagshitze

Ob pur oder aufgespritzt: Kokoswasser gilt als natürlicher Power-und Beauty-Drink, der Muskeln und Knochen gut tut sowie dank seiner entschlackenden Wirkung das weibliche Bindegewebe strafft.

Wasser mit Früchten am Nachmittag

Erlaubt ist, was schmeckt, wenn es darum geht, Wasser mit natürlichen Aromen zu beleben. Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt, die von innen her kühlen, sind im Sommer besonders gut geeignet – neben Zitronen und Limetten sind das vor allem Beeren, Melonen oder Gurken. In einem Wasserkrug mit Eiswürfeln gemixt schmeckt Wasser wohltuend erfrischend – egal, ob im Home Office oder beim Barbecue.

Eistee zur Siesta

Der Vorteil von selbstgemachtem Eistee ist, dass man die Zuckermenge regulieren kann. Für den köstlichen Geschmack reicht häufig die natürliche Süße des beigemengten Früchtesirups aus. Besonders schmackhaft und belebend im Sommer sind Pfirsiche. Neben Vitamin B und C punkten sie mit Kalium oder Magnesium. Letzteres, das sich reichlich auch in Bananen oder bestimmten Nusssorten findet, beruhigt die Nerven und lindert Stresssymptome. Ideal daher, um ab dem späten Nachmittag allmählich in den Siesta-Modus überzugehen.

Wer nach dem nachmittäglichen oder abendlichen Genuss von Eiskaffee, schwarzem oder grünem Tee schlechter einschläft, hat eine große Auswahl an köstlichen koffeinfreien Alternativen.

Lavendelwasser vor dem Schlafengehen

Dosiert beigemengt und nach persönlichem Gusto mit anderen Früchten kombiniert, fördert Lavendelwasser einen ruhigen Schlaf, Stressabbau und Wohlbehagen – gerade bei tropischen Temperaturen eine Wohltat.

Wasserunterschiede erkennen

Beim Vergleich von verschiedenen Quellen wird man rasch die feinen geschmacklichen Unterschiede zwischen den einzelnen Wassersorten erkennen. Wer für sich herausgefunden hat, welches ihm am besten schmeckt, und auch in welcher Form – still, mild oder prickelnd – beugt Trinkmüdigkeit vor.

Wer sein tägliches Trinkmenü zu beleben versteht, schafft es dann mühelos, auf seine tägliche Wassermenge zu kommen und damit den Anforderungen des Alltags besser gerecht zu werden.

In diesem Sinne: Wohl bekomm’s!