Wall Pilates: Was kann der neue Fitness-Trend?

Bei Wall Pilates wird eine Wand als Unterstützung und Widerstand genutzt, um die traditionellen Pilates-Übungen zu intensivieren und neue Herausforderungen zu bieten. Während die Grundprinzipien von Pilates erhalten bleiben, ermöglicht die Integration der Wand eine vertikale Dimension, die das Gleichgewicht, die Stabilität und die Muskelkraft weiter verbessert. Ein typisches Wall Pilates-Training beinhaltet Übungen wie Wandstütz, Beinheben und seitliche Beugen, die alle darauf abzielen, die Muskeln zu kräftigen, die Flexibilität zu verbessern und die Körperhaltung zu optimieren.

• Verbesserte Körperhaltung: Durch die Verwendung der Wand als unterstützendes Element wird die Ausrichtung des Körpers präziser; was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
• Erhöhte Muskelkraft: Die Wand dient als Widerstand, der die Muskeln zusätzlich herausfordert und somit die Muskelkraft und -ausdauer erhöht.
• Intensiviertes Gleichgewicht und Stabilität: Die instabile Oberfläche der Wand erfordert ein höheres Maß an Gleichgewicht und Stabilität während der Übungen. Dies trägt dazu bei, den Körperkern noch effektiver zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Variabilität und Herausforderung: Wall Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen, die individuell an das Trainingslevel angepasst werden können. Selbst Anfänger profitieren von Wall Pilates – man steigert sich stetig, während fortgeschrittene Teilnehmer ständig neue Herausforderungen finden.

Wall Pilates ist für alle Altersgruppen und Geschlechter gleichermaßen geeignet. Besonders für Senioren und Frauen in der Menopause bietet dieses Training jedoch besondere Vorteile. Die Nutzung der Wand als zusätzliche Unterstützung und Stabilisator ermöglicht es älteren Menschen, ihre Übungen sicherer und effektiver durchzuführen. Dadurch werden Verletzungen vermieden und die Muskelkraft erhalten.

Darüber hinaus bietet Wall Pilates Frauen in der Menopause nicht nur die Vorteile der traditionellen Pilates-Übungen, sondern kann auch dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und den Verlust an Muskelmasse und Knochenstärke entgegenzuwirken, der mit dem Alter und den hormonellen Veränderungen einhergeht.

Stelle sicher, dass die Wand stabil ist und frei von Dekorationen oder anderen Hindernissen. Der Raum muss hoch genug sein, damit du deine Arme frei bewegen kannst. In unmittelbarer Nähe sollten sich keine Möbel oder andere Gegenstände befinden.

Das Schöne an Wall Pilates ist, dass du nicht viel benötigst – nur eine Wand. Um Unfälle zu vermeiden, solltest du die Übungen entweder barfuß oder mit rutschfesten Socken durchführen. Für manche Übungen ist zudem eine Yogamatte erforderlich, um deinen Rücken zu schützen. Wenn du dein Training intensivieren möchtest, können verschiedene Dehnbänder integriert werden.

Wenn du neu beim Wall Pilates bist, solltest du mit grundlegenden Übungen beginnen und langsam die Intensität steigern, um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden. Die Übungen mögen einfach erscheinen, aber sie sind äußerst effektiv.

Stelle sicher, dass dein Körper richtig ausgerichtet ist und die Wand als Unterstützung oder Widerstand richtig genutzt wird. Ein Spiegel kann dir dabei helfen, deine Haltung zu überprüfen. Alternativ können auch ein Wall Pilates-Kurs oder ein Trainingspartner hilfreich sein.

Die Atmung spielt eine wichtige Rolle beim Pilates. Achte darauf, gleichmäßig zu atmen, um die Bewegungen flüssig zu gestalten und die Muskelarbeit zu optimieren. Beim Pilates sollte in den Bauch geatmet werden, nicht in die Brust. Das kannst du ganz einfach überprüfen, indem du deine Hand auf den Bauch legst und sicherstellst, dass er sich beim Einatmen hebt.

Jeder Körper ist einzigartig. Achte auf die Signale deines Körpers und passe das Training entsprechend an, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden.

Worauf wartest du noch? Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um loszulegen!

Eigentlich studiert Passion Author Simone Weiskopf Translationswissenschaft und Linguistik. In ihren Beiträgen für www.weekend.at entfaltet sie ihre Begeisterung für Lifestyle-Themen und teilt unter anderem Tipps, Trends und Facts aus dem Themenbereich Beauty.