6 Top-Tipps: Fit bis ins hohe Alter

Frau Kane Tanaka aus Japan galt lange Zeit als die älteste Frau der Welt. Als sie an ihrem 116. Geburtstag gefragt wurde, was denn das Geheimnis ihrer anhaltenden Vitalität sei, verriet sie: „Ich mache täglich Rechenübungen, spiele Brettspiele und esse Schokolade.“ Auch wenn letzteres wohl strittig sein mag, lockte allein der Gedanke an Schokolade bei Frau Tanaka ein Lächeln hervor.

Gewiss gibt es kein Patentrezept für Langlebigkeit und Fitness bis ins hohe Alter, denn genetische Veranlagungen und äußere Einflüsse wirken sich ebenfalls auf den Alterungsprozess und die Gesundheit aus. Dennoch bieten sich genügend Möglichkeiten, um die geistige und körperliche Vitalität möglichst lange aufrechtzuerhalten - für jeden von uns. Hier kommen unsere besten Tipps!

Die mediterrane Ernährung erfreut sich nicht nur wegen ihrer kulinarischen Vorzüge großer Beliebtheit, sondern wirkt sich auch positiv auf unsere Gesundheit aus. Reich an Obst, Gemüse, Fisch und gesunden Fetten wie vorzugsweise Olivenöl, liefert sie wichtige Nährstoffe und Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen können.

Auch Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse und frische Kräuter sind ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Küche; hingegen sollten Milchprodukte, Eier und Geflügel nur in moderaten Mengen konsumiert werden. Auf rotes Fleisch und Süßigkeiten gerne weitgehend verzichten. Studien belegen zudem positive Effekte: Eine kontinuierliche Umstellung auf mediterrane Kost kann zur Reduktion von Entzündungen und oxidativem Stress im Körper beitragen und infolgedessen chronischen Krankheiten entgegenwirken.

Folgen Sie dem Beispiel von Frau Tanaka und fördern Sie Ihre geistigen Fähigkeiten bis ins hohe Alter. Es müssen nicht unbedingt Rechenübungen oder Brettspiele sein, um Ihr Gedächtnis, die Konzentration und die Merkfähigkeit zu trainieren. Vielleicht bereitet es Ihnen mehr Freude, Kreuzworträtsel oder Sudokus zu lösen oder etwa eine neue Fremdsprache zu erlernen?

Unter dem Stichwort „Gehirnjogging“ finden Sie viele Anregungen und Übungen im Internet oder per App, um Ihren Geist in Schwung zu halten. Wo auch immer Ihre Interessen liegen mögen, regelmäßiges kognitives Training fördert die mentale Gesundheit und beugt nachweislich Alzheimer vor.

Untersuchungen ergaben, dass insbesondere Hatha-Yoga (sanftes Yoga) und Tai Chi (meditative Kampfkunst) positive Effekte bei älteren Menschen zeigen, da Körper und Geist gleichermaßen trainiert werden. Die durchgeführten Körper-Geist-Übungen fördern nicht nur die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn, sondern ebenso die kognitive Leistung, wie Konzentration und Merkfähigkeit.

Selbst Tanzen wird von PensionistInnen oft als ihre persönliche „Geheimwaffe“ bezeichnet, um die Vitalität und Lebensfreude im Alter aufrechtzuerhalten. Dabei muss es sich nicht zwangsläufig um Paartanz handeln - Gruppentänze wie beispielsweise Line-Dance oder volkstümliche Tänze eignen sich besonders gut und sind zudem gesellschaftlich wertvoll.

Wussten Sie, dass Sie durch regelmäßiges Saunieren der Faltenbildung vorbeugen können? Im Schwitzbad wird die Durchblutung angeregt, die Poren der Haut gereinigt und die Zellerneuerung gefördert. Die extremen Temperaturunterschiede zwischen warm und kalt wirken sich außerdem positiv auf die Spannkraft der Haut aus.

Neben der Verbesserung des Hautbilds stärkt regelmäßiges Saunieren das Immunsystem und unterstützt den Körper bei der Entschlackung, was wiederum einen gesunden Alterungsprozess begünstigt. Wer sich langfristig „gesund und schön schwitzen“ möchte, muss dies allerdings regelmäßig tun – idealerweise einmal pro Woche das ganze Jahr über.

Soziale Verbindungen spielen eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden im Alter. Zahlreiche Studien belegen, dass der regelmäßige Austausch mit Freunden und Familie nicht nur emotionale Unterstützung bietet, sondern auch den kognitiven Abbau verlangsamen und Depressionen vorbeugen kann. Soziales Engagement, die Gemeinschaft in einem Verein oder auch eine enge Beziehung zu einem (Haus)tier können effektiv vor Einsamkeit schützen und das tägliche Leben bereichern.

Versuchen Sie Ihre bestehenden Kontakte zu pflegen und neue aufzubauen. Bei regelmäßigen Spielenachmittagen mit Freunden und Familie können Sie beispielsweise auch gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Je nach Spielauswahl werden Ihre kognitiven Fähigkeiten wieder trainiert und zudem profitieren Sie von den sozialen, positiven Effekten. Und wenn Sie im Anschluss noch einen gemeinsamen Spaziergang unternehmen, tun Sie zudem Ihrem Körper etwas Gutes und halten Ihren Kreislauf in Schwung. Denn auch regelmäßige, moderate Bewegung an der frischen Luft ist im Alter unerlässlich und wirkt präventiv gegen Herz-Kreislauf-Krankheiten.

Last but not least: Vergessen Sie nicht, das Leben bewusst zu genießen! Auch wenn die Kunst des Genießens nicht jedem in die Wiege gelegt sein mag, versuchen Sie, die schönen Seiten des Lebens bewusst wahrzunehmen – sei es im Urlaub, in der Natur oder in alltäglichen Situationen. Das bewusste Schätzen von guten Mahlzeiten, inspirierenden Büchern oder beispielsweise harmonischer Musik kann Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Unsere Tipps sind keine Garantie gegen alle Alterserscheinungen, aber sie können zweifellos dazu beitragen, das Leben im Alter aktiver, gesünder und erfüllter zu gestalten. Wer seine Fitness möglichst lange bewahren möchte, sollte auch nicht zu streng mit sich selbst sein, dem Leben ab und an mit einem Augenzwinkern begegnen und nicht nur strikt nach Anweisungen handeln. Womöglich haben auch Sie Lust – wie Frau Tanaka – sich täglich ein Stückchen Schokolade zu gönnen, das nicht nur Ihren Gaumen, sondern auch Ihr Gemüt erfreut! Denn vielleicht sind es mitunter die kleinen Freuden im Leben, die uns jung halten, unsere Glückshormone ankurbeln und uns ein längeres, freudvolles Dasein schenken.

Als idealen Ausgleich zu ihrer Arbeit hat Passion Author Margit Kainz das Schreiben entdeckt. Kleine Anekdoten und Tipps sind die Spezialität der reisebegeisterten Tirolerin, die sie in ihren Beiträgen auf www.weekend.at serviert.