Outdoor-Fitness: Effektive Workouts für den Sommer

Der Sommer ist die ideale Jahreszeit, um das Training nach draußen zu verlegen. Frische Luft, Sonne und Natur bieten nicht nur eine willkommene Abwechslung zum Fitnessstudio, sondern motivieren auch zu neuen sportlichen Herausforderungen. Hier sind einige effektive und unterhaltsame Outdoor-Workouts, die Sie fit durch den Sommer bringen.

Laufen ist der Klassiker unter den Outdoor-Aktivitäten. Es verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und lässt sich wunderbar an der frischen Luft betreiben. Nutzen Sie die frühen Morgenstunden oder den späten Abend, um der größten Hitze zu entgehen.

Geeignetes Lauftraining:

• Intervalltraining: Diese Methode ist besonders effektiv, da sie kurze, intensive Läufe mit langsamen Erholungsphasen kombiniert. Das steigert die Ausdauer und verbrennt viele Kalorien.
• Langsame Dauerläufe: Sie eignen sich gut, um in einen angenehmen Rhythmus zu kommen und die Natur zu genießen.

Laufen bei Hitze:

• Vermeiden Sie die Mittagshitze. Laufen Sie frühmorgens oder spätabends.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydration zu verhindern.
• Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und eine Kopfbedeckung.

High-Intensity Interval Training (HIIT) ist für seine Effektivität bekannt. Kombinieren Sie verschiedene Übungen wie Burpees, Jumping Jacks, Kniebeugen und Sprints, um in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

Geeigneter Platz für HIIT:

• Ein flacher, schattiger Bereich im Park, z.B. eine Wiese oder ein gepflasterter Platz.
• Achten Sie darauf, dass der Untergrund sicher ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Trainingsbeispiel

30 Sekunden Burpees
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Liegestütze
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniebeugen
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Sprints
30 Sekunden Pause

Wiederholen Sie diesen Zirkel 3-4 Mal für ein intensives Training.

Yoga im Freien verbindet die Vorteile von Bewegung und Entspannung mit der wohltuenden Wirkung der Natur. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen im Park oder am See und genießen Sie die Verbindung von Körper und Geist.

Geeignete Yoga-Art:

• Hatha Yoga: Diese Yoga-Art ist ideal für Anfänger und hilft, Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
• Vinyasa Yoga: Fließende Bewegungen und Atemübungen sind perfekt für ein belebendes und ausgleichendes Training.

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Ausdauer zu trainieren und gleichzeitig die Umgebung zu erkunden. Ob gemütliche Radtour oder intensive Mountainbiketour - hier kommt jeder auf seine Kosten.
 

Viele Parks bieten heute Fitnessgeräte an. Nutzen Sie diese oder Bänke, Treppen und Geländer für Ihr Krafttraining. Übungen wie Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Ausfallschritte sind ideal, um die Muskeln zu kräftigen

Fitnessgeräte in Parks:

• Klimmzugstangen: Ideal für Rücken- und Armmuskulatur.
• Parallelbarren: Perfekt für Dips und andere Oberkörperübungen.
• Beinpressen und Bauchtrainer: Unterstützen das Training der unteren Körperhälfte und der Bauchmuskulatur.

Zu beachten:

• Überprüfen Sie die Stabilität und Sicherheit der Geräte.
• Desinfizieren Sie Ihre Hände nach der Benutzung der Geräte, um Hygienestandards einzuhalten.

Trainingsbeispiel

3 Sätze à 10-15 Liegestütze
3 Serien à 10-15 Dips an einer Bank
3 Sätze à 10-15 Klimmzüge an einem stabilen Ast oder Barren
3 Serien à 10-15 Ausfallschritte auf einer Bank oder Treppe

Schwimmen ist ein perfektes Sommertraining, das den ganzen Körper trainiert und gleichzeitig erfrischt. Ob im Freibad, im See oder im Meer - Schwimmen verbessert die Ausdauer, kräftigt die Muskulatur und schont die Gelenke.