Die richtige Balance: der Spagat zwischen Homeoffice und Familie

Unser Alltag wird immer mehr von der zunehmenden Digitalisierung geprägt, die uns trotz der zahlreichen Vorteile, mit welchen sie einhergeht, stets vor neue Herausforderungen stellt. In Zeiten, in welchen die Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben verschwimmen, stellt das Homeoffice eine neue Arbeitskultur dar, die vor allem seit der Corona-Pandemie an Bedeutsamkeit gewonnen hat. Aspekte wie Ergonomie, Zeitmanagement, eine klare Trennung zwischen beruflichem und privatem Alltag sowie die Vereinbarkeit von Beruf und Familie und das Schaffen einer inspirierenden Arbeitsumgebung sollten keinesfalls außer Acht gelassen werden, um ein Homeoffice zu kreieren, das nicht nur die Produktivität, sondern auch Gesundheit und Inspiration fördert.

Ergonomische Einrichtung

Die Ergonomie stellt einen Faktor dar, der im Homeoffice-Alltag gerne außer Acht gelassen wird. Das kann nicht nicht nur den Komfort und die Produktivität massiv beeinträchtigen, sondern zudem auch gesundheitliche Probleme wie Rückenschmerzen oder Ermüdungserscheinungen hervorrufen. Achten Sie beim Kauf Ihres Bürostuhls auf eine gute Lendenwirbelstütze, Höhenverstellbarkeit sowie Rücken- und Armlehnen. Die Höhe Ihres Schreibtisches sollte so eingestellt sein, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, wenn sie tippen oder die Maus verwenden. Um eine übermäßige Belastung der Augen zu vermeiden, ist eine gute Beleuchtung am Arbeitsplatz das A und O. Ihre Füße können Sie ebenfalls entlasten, indem Sie während des Sitzens eine Fußstütze verwenden, um den Druck auf die Unterschenkel zu verringern und eine gesunde Sitzhaltung zu begünstigen.

Effektives Zeitmanagement

Um der Herausforderung entgegenzuwirken, sich während des Arbeitens zu Hause nicht allzu leicht ablenken zu lassen und eine produktive Arbeitsweise beizubehalten, ist ein gut durchdachtes Zeitmanagement essentiell. Legen Sie fixe Arbeitszeiten fest, die Ihnen einen strukturierten Arbeitsablauf ermöglichen - das Einplanen von Pausen spielt hier ebenfalls eine wichtige Rolle. Die Erstellung einer To-Do-Liste kann dabei helfen, den Überblick zu bewahren und die Produktivität zu fördern. Achten Sie allerdings darauf, dass die wichtigsten Aufgaben ganz oben auf der Liste stehen und zuerst erledigt werden - je geringer die Dringlichkeit, desto weiter unten steht der Task in Ihrer Auflistung. Zudem kann es äußerst hilfreich sein, in festgelegten Zeiteinheiten zu arbeiten und sich somit pro Block einer spezifischen Aufgabe zu widmen. Eine Methode, die diesen Ansatz unterstützen kann, ist die sogenannte "Pomodoro-Technik", die es vorsieht, 25 Minuten lang zu arbeiten und im Anschluss eine fünfminütige Pause einzulegen - nach vier Zeiteinheiten folgt dann eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.

Die Work-Life-Balance

Besonders im Homeoffice ist die Trennung von Beruf und Privatleben äußerst wichtig, um sowohl die mentale Gesundheit als auch das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Richten Sie sich einen gemütlichen Arbeitsplatz ein, der nur für berufliche Zwecke genutzt wird und klar von den übrigen Wohnräumen abgetrennt ist. Das Einführen einfacher Rituale, wie z.B. ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit oder das Wechseln der Kleidung kann ebenfalls dabei helfen, vom "Arbeitsmodus" in den "Privatmodus" überzugehen. Zudem kann man auf "digitale Detox-Zeiten" zurückgreifen, in denen alle Geräte ausgeschaltet werden oder zumindest berufliche E-Mails und Nachrichten unbeantwortet bleiben, um sich eine regelmäßige Auszeit vom Arbeitsalltag zu nehmen. Und nicht zu vergessen: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Ausreichend Bewegung, eine gesunde Ernährung, Zeit mit Familie und Freunden und ein erholsamer Schlaf wirken sich wesentlich auf unser gesamtes Wohlbefinden aus. 

Homeoffice oder Kinder-Spielplatz?

Kinder, die auf einem herumturnen oder ein Schreibtisch voller Spielzeug und Buntstiften - Ihr Arbeitsplatz sollte nicht einem Kinder-Spiele-Paradies gleichen. Entwickeln Sie feste Routinen, indem Sie sich die Zeit für Arbeit, Freizeit und gemeinsame Aktivitäten einteilen, um eine Struktur zu schaffen, an der sich die gesamte Familie orientieren kann. Je nach Flexibilität Ihrer Arbeitszeiten können Sie sich an den Rhythmus Ihrer Familie anpassen und sich früh morgens oder auch spät abends, wenn die Kinder schon schlafen, der Arbeit widmen. Verbringen Sie Pausen mit Ihren Kindern -  das kann ein kurzer Spaziergang oder auch das gemeinsame Mittagessen sein. Sollte sich das alles jedoch nicht so einfach einrichten lassen, da Ihr Tag auch nur 24 Stunden hat, könnten Sie sich nach Unterstützung umsehen. Teilen Sie sich die Kinderbetreuung mit Ihrem Partner oder bitten Sie Verwandte oder Freunde um Hilfe, bei denen Sie sich sicher sein können, dass Ihre Kinder in guten Händen sind. 

Ein Raum voll Inspiration

Zimmerpflanzen verwandeln Ihren Arbeitsplatz in eine kleine grüne Oase, die nicht nur die Luftqualität in Ihrem Büro verbessern, sondern auch Ihr Wohlbefinden steigern. Persönliche Gegenstände, wie z.B. Fotos, Kunstwerke oder Zitate, die sie motivieren und inspirieren, können Ihre Produktivität und Kreativität enorm steigern. Wichtig ist außerdem, für Ordnung an Ihrem Arbeitsplatz zu sorgen und diese auch beizubehalten. Nein, dafür müssen Sie kein "Monk" sein, denn alleine ein aufgeräumter Schreibtisch kann dabei helfen, seine Gedanken zu ordnen und fokussierter zu arbeiten. Eventuell haben Sie auch die Möglichkeit, Ihren Arbeitsplatz an einen Ort zu verlagern, der Ihnen einen schönen Ausblick bietet und somit zur mentalen Entspannung beiträgt. Wem die Farbpsychologie ein Begriff ist, der weiß, dass die Farben, die Sie für Ihr Büro wählen, zur gewünschten Stimmung und Atmosphäre beitragen können. Während Blautöne eine beruhigende Wirkung auf uns haben und die Konzentration fördern, kann Gelb unsere kreative Denkweise fördern und anregen.