Abnehmen mit Seilspringen – warum Rope Skipping ein effektiver Kalorienkiller ist

Seilspringen ist nur etwas für Kinder? Falsch! Rope Skipping hat sein Pausenhof-Image schon lange abgelegt. Denn Seilspringen ist das perfekte Training für Balance, Muskulatur sowie Ausdauer – und killt nebenbei überflüssige Kilos. Unter Kampfsportlern ist Rope Skipping bereits eine beliebte Warm-Up-Übung. Und auch im Fitnessstudio, beim Training im Park oder beim Home-Workout kommt der Springseil-Sport immer häufiger zum Einsatz. Kein Wunder: Seilspringen ist ein effektives Kraft-Ausdauer-Training, das Ihren gesamten Körper beanspruchen wird.

Wie effektiv ist Seilspringen?

Studien haben gezeigt, dass bereits ein 10-minütiges Springseil-Training so gut fürs Herz-Kreislauf-System ist wie 30 Minuten Joggen. Das Workout mit dem Seil ist nicht nur ein geniales Ganzkörpertraining, es trainiert auch die Motorik sowie kognitive Fähigkeiten – das heißt: Es fordert den Geist. Beim Springen synchronisieren beide Gehirnhälften miteinander, wodurch sich Ihre Gedächtnisleistung verbessert und Ihre Achtsamkeit gesteigert wird. Seilspringen ist aber auch eine wahre Wunderwaffe gegen überflüssige Kilos und sorgt zudem für ein tolles Körpergefühl.

Kann man mit Seilspringen abnehmen?

Fürs Abnehmen gilt die einfache Regel: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen! Seilspringen kann Sie Ihrer Wunschfigur definitiv einen Schritt näherbringen. Es ist sehr intensiv, der ganze Körper arbeitet mit und der Puls wird schnell in die Höhe getrieben. Der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Seilspringen hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Es lässt sich also schwer verallgemeinern, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Seilspringen wirklich ist. Pauschal kann man von 150 Kalorien pro 10 Minuten Rope Skipping ausgehen. Eine halbe Stunde Springseil-Sport kann also bis zu 500 Kalorien schmelzen lassen. Zum Vergleich: Beim Joggen im mittleren Tempo sind es ungefähr 350 Kalorien pro 30 Minuten.

Was bewirkt das Seilspringen konkret? Das Training mit dem Springseil ist ein gutes Ausdauertraining. Regelmäßiges Trainieren hilft das Herz-Kreislauf-System zu stärken und damit auch Ihre Gesundheit. Schon ein paar Minuten Seilspringen pro Tag – etwa dreimal pro Woche sollten es schon sein – machen den Körper fit und helfen beim Abnehmen. Beim Seilspringen sollte es trotzdem nicht nur um schnelles Abnehmen gehen, denn Muskelaufbau braucht Zeit. Und je mehr Übung Sie haben, desto mehr Spaß machen die Einheiten.

Welche Muskeln werden beim Seilspringen trainiert?

Beim Springseil-Fitness-Workout werden in erster Linie die Oberschenkel- und die Wadenmuskulatur – also die Beine – beansprucht. Je nachdem, welche Sprungfolgen Sie wählen, werden die Brust, der Rücken und die Arme trainiert. Aber auch die Bauchmuskulatur und der Beckenboden werden mit dem Springseil gestärkt. Seilspringen zählt demnach zu den Kraft-Ausdauer-Sportarten. Das bedeutet, Sie müssen Kraft aufbauen und diese über einen längeren Zeitraum bzw. für viele Wiederholungen halten. Sie trainieren also Ihre Kondition und stärken gleichzeitig die gesamte Muskulatur.

Was braucht man fürs Seilspringen?

Im Fitnessbereich kommen vor allem sogenannte Speed Ropes zum Einsatz, das sind richtige Profi-Springseile. Für Anfänger eignen sich eher dünne Seile aus Kunststoff. Fortgeschrittene können auf Rope Skipping-Seile aus Stahl, Messingdraht oder Leder zurückgreifen. Zudem gibt es Springseile mit integrierten Gewichten – auch etwas für die Profiliga. Generell empfehlenswert sind Seile mit einem leichtgängigen Kugellager in den Griffen. Um besser schwingen zu können, sollte das Springseil nicht zu leicht sein. Außerdem ist es durchaus ratsam, eine Springseil-Unterlage wie etwa eine Gymnastikmatte zu verwenden, wenn Sie in Ihrem Zuhause trainieren.

Wie ermitteln Sie Ihre ideale Seillänge? Stellen Sie sich mit den Fußspitzen auf die Mitte des Seils. Nun straffen Sie das Springseil, indem Sie die Arme anwinkeln. Reichen die Griffe bis knapp unter Ihre Brust, hat das Springseil die richtige Länge.

Wie lange muss man Seilspringen, um abzunehmen?

Die Dauer beim Seilspringen hängt ganz von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Generell sind 10 Minuten Springseil-Workout täglich ein gutes Maß, wenn Sie Ihre allgemeine Fitness steigern und vielleicht das ein oder andere Kilo am Bauch abnehmen möchten. Anfänger springen 10 x 1 Minute und dazwischen halten sie je 1 Minute Pause ein. Versuchen Sie, wenn möglich, jede Sekunde einen Sprung zu absolvieren. Fortgeschrittene füllen die Pausenzeiten mit anderen Übungen wie Crunches, Burpees, Push-Ups oder Kniebeugen.

Was muss man beim Seilspringen beachten?

Wer Seilspringen will, sollte sich nicht einfach ein Seil schnappen und springen. Denn wie bei jeder anderen Sportart auch, gilt es ein paar Feinheiten zu beachten, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Effekt aus dem Springseil-Training zu ziehen:

• Ziehen Sie feste Schuhe an, am besten mit Dämpfung und hohem Schaft.
• Vor dem Springseil-Workout Arme und Fußgelenke aufwärmen: Gehen Sie dazu ein paar Mal auf die Zehenspitzen und senken dann den Fuß langsam wieder ab. Zudem kreisen Sie Ihre Arme vor und zurück.
• Achten Sie immer auf Ihre Gelenke!
• Planen Sie genügend Platz nach vorne, hinten und oben ein.

Seilspringen: Trainingsplan für Anfänger

Um mit der Springschnur optimal zu trainieren, müssen Sie auch als Anfänger keinen strengen Trainingsplan befolgen – gerade deshalb ist das Springschnur-Workout ja so beliebt. Damit es aber auf Dauer nicht langweilig wird, bauen Sie am besten viele verschiedene Übungen in Ihr Training ein:

• Easy Jump: ist das einfache Springen auf der Stelle.
• Jumps einbeinig: Mit einem Fuß hüpfen, das andere Knie leicht anwinkeln und dann das Bein wechseln.
• Laufschritt: Wechseln Sie pro Sprung den Absprungfuß, als würden Sie auf der Stelle laufen.
• Double Under: Schlagen Sie das Seil zweimal pro Sprung unter den Füßen durch. Dafür müssen Sie etwas höher springen.
• Criss Cross Arms: Hierzu werden die Arme, bevor Sie das Seil unter den Füßen durchschlagen, gekreuzt. Anschließend werden die Arme über dem Kopf entkreuzt.
• Criss Cross Legs: Mit jedem Sprung werden die Füße gekreuzt.
• Jumping Jacks: Bei jedem Sprung werden die Füße im Wechsel seitlich geöffnet und geschlossen wie beim Hampelmann.
• Schrittsprung: Bei jedem Sprung setzen Sie die Füße im Wechsel vor und zurück.
• Heel Taps: Tippen Sie im Wechsel die Fersen nach vorne auf.
• Foreward Straddles: funktionieren wie Jumping Jacks, nur dass Sie vor- und zurückspringen, und einen kleinen Ausfallschritt bzw. Schrittsprung machen.

Fazit: Schon 10-minütiges Seilspringen pro Tag ist ideal, um die allgemeine Fitness zu steigern und Ihr Abnehmziel zu erreichen.