Schluss mit Hunger: 10 geniale Lebensmittel, die lange satt machen
1. Harzer Käse
Als Verfeinerung für den Salat oder Snack zwischendurch, mit gerade einmal 125 Kalorien pro Portion ist der Harzer Käse ein guter Sattmacher, der nicht so kalorienreich ist, wie andere Käse-Sorten!
2. Kartoffeln
Laut einer australischen Studie sind Kartoffeln das Lebensmittel, das am längsten satt macht! Bei ihnen hält der Sättigungseffekt bis zu dreimal länger als bei Weißbrot an. 100 Gramm haben ca. 70 Kalorien und sind in Kombination mit ein wenig Sauerrahm oder Joghurt eine ideale Mahlzeit für Figurbewusste.
3. Haferflocken
In Haferflocken stecken jede Menge Balaststoffe, von denen der Körper lange etwas hat. Jedoch heißt das nicht, dass jedes Fertigmüsli ein gutes Frühstück ist. Denn in vielen Produkten ist viel Zucker enthalten, der wiederum schnell hungrig und auf Dauer dick macht. Deshalb sollte man sich sein Müsli selbst mischen oder die puren Haferflocken mit Obst und Joghurt essen.
4. Hülsenfrüchte
Wer noch einen langen Tag vor sich hat, sollte ein Gericht mit Hülsenfrüchten essen. Linsen, Bohnen und getrocknete Erbsen enthalten große Mengen an Ballaststoffen und viel Eiweiß.
5. Vollkornbrot
Wer morgens keine Lust auf Haferflocken hat, sollte nicht zur Semmel, sondern zu Vollkornbrot greifen. Denn Gebäck aus Weißmehl macht leider nicht lange satt. Wer als Belag noch Cottage Cheese, Käse oder Schinken nimmt, hat alles richtig gemacht.
6. Avocado
Eine Avocado enthält zwar viel Fett, jedoch ist sie alles andere als ein Dickmacher, weil diese Fettsäuren gesund sind. Eine kalifornische Studie belegte, dass Frauen, die täglich eine halbe Avocado zu ihrem Mittagessen zu sich genommen haben, bis zu 24 Prozent weniger Lust auf einen Nachmittagssnack hatten.
7. Suppe
Für viele gilt eine Suppe nur als Vorspeise, jedoch ist sie aufgrund ihres hohen Wasseranteils ein toller Sattmacher. In Kombination mit Kartoffeln und viel Gemüse kann man diese getrost als Hauptspeise essen.
8. Sauerkraut
Wer Sauerkraut isst, wird besonders schnell ein Sättigungsgefühl bemerken. Denn es ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, und enthält darüber hinaus viele Vitamine.
9. Magertopfen
Was den Sättigungseffekt unter den Milchprodukten angeht, ist Magertopfen fast unschlagbar. Da er wenig Fett enthält ist er ein ideales Frühstück für alle, die ein paar Kilos verlieren wollen. Extra-Tipp: Mischen Sie ein paar Heidelbeeren dazu, denn diese enthalten viele Balaststoffe und verleihen dem Topfen ein wenig Süße.
10. Eier
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die in der Früh Eier essen, über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen. Denn die Protein-Bombe erspart einem plötzliche Hunger-Attacken.
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